Hola Miguel,

Efectivamente, en este caso me refiero al mismo tipo de dominadas. No sé por qué especifiqué con «pronas», pero me refería al mismo agarre en ambas.

Gracias.

Hola buenas Cristian,

Gracias por avisar, debió ser algo puntual, disculpa las molestias. Puedes consultarlas de nuevo aquí mismo. Un saludo.

Hola Carlos,

Yo haría algunos ejercicios dedicados al estático en cuestión (o al muscle up), y después seguiría con básicos u otros ejercicios. Así tienes un día completo. La otra es separar los entrenos, y hacer un día de muscle up y estáticos y otro de básicos (que también podría tener muscle up).

El muscle up si lo entrenas hazlo al inicio de la rutina para no perder explosividad, luego ya puedes reforzarlo con fondos en barra y dominadas. Y mételo bastante hasta que lo domines.

Pero en ejercicio explosivos no soy buenos y el muscle UPS no me sale sino con banda.

Cómo hago para planificar una rutina en que pueda combinar estáticos con explosivos?

Cómo planifico una rutina de un truco nuevo que este aprendiendo sin dejar de practicar los demás que ya estoy dominando o domino?

Hola Manuel, están pensadas para entrenarlas con un dia de descanso entre medio. En esos días de descanso podrías hacer el cardio, siempre y cuando no te perjudique luego en el rendimiento en calistenia impidiéndote descansar bien.

Hola Martin,

Los ejercicios en el anexo te llevan a una explicación detallada de los mismos. No debes añadirlos, porque ya los he incluido yo en las diferentes rutinas. Simplemente, si ves que en las rutinas uso ejercicios que desconoces, puedes bajar al annexo, buscarlos e informarte mejor. Si tienes cualquier duda más, me dices!