Muchas gracias por tu comentario! Más adelante lo más seguro es que amplíe este apartado con más información. Estate pendiente!

Hola Tomás!

En primer lugar, gracias por tomarte el tiempo de comentar. Me alegro de que te guste el blog! Lo he publicado recientemente y le falta mucho trabajo, pero comentarios así me hacen ver que voy por buen camino. En cuanto a lo que me pides, primero dejar claro que soy aficionado al deporte, como tú. En ningún caso soy experto, así que no me atrevo a hacerte nada individualizado porque estaría sobrepasando mis posibilidades.

Ahora sí, después del discurso de padre, mi primera recomendación es que acotes los objetivos; céntrate en 2 o 3 cosas de las que me has hablado. Son movimientos muy distintos y el cuerpo se habituará mejor si descartas algunos (temporalmente).

En segundo lugar, para reforzar el abdomen, introduciría ab wheel (rodillo). Para mí es el mejor ejercicio sin duda, y si logras hacerlo de pié con el tiempo, mejor que mejor.

Por lo que el back lever respecta, tengo una guía sobre ese ejercicio. Lo que sí te puedo decir es que busques hacer las progresiones (https://www.solostreetworkout.com/progresiones-back-lever/) aplicando bien la retoversión pélvica (apretando glúteo y abdomen) y no pases a la siguiente hasta que logres que no se te caiga el tren inferior.

Las HSPU las explicaré en un post pronto, que será la 3a parte de la guía para handstand. Aún así, sobreentiendo que tú el equilibrio lo llevas bien (sino es así, ya sabes). Lo suyo será que vayas ganando fuerza con repeticiones asistidas y, a la mínima que puedas, vayas metiendo alguna repetición libre. Si tienes la posibilidad, trabaja tanto con las manos como con los soportes push-ups, pues la fuerza ejercida es diferente y son importantes ambas.

Lo demás que comentas no lo estoy entrenando actualmente y no sabría aconsejarte bien. Quién sabe, quizá cuando crezca la página lo encuentres tu mismo por aquí ;) Un saludo!

Primero que nada, felicitarte por tu blog, muy util y encuentro muchas similitudes a nivel planificacion, lo cual me hace creer que estoy haciendo las cosas bien, mi nombre es Tomás, siempre entrené en gimnasio, pero tuve especial predilección por los ejercicios básicos con peso propio (dominadas, flexiones, fondos) poniéndolos como centrales en mis rutinas, con el tiempo dejé el gym y volví a centrarme en los básicos, si bien nunca tuve una planificación clara, logré buenos avances (volúmenes grandes de repeticiones) y mejorías tanto estéticas como deportivas (practico jiu jitsu). Con la cuarentena y ante la imposibilidad de proseguir con mis entrenamientos de jiujitsu, adquirí unas anillas y comencé a entrenar en ellas, he logrado, en este tiempo avances que considero importantes, Muscle Up en anillas(5×5), progresiones de front lever (a una pierna 12» y los ice cream makers) Actualmente, mi programa de entrenamiento es el siguiente:

Fuerza+Cardio (3xsemana dejando 1 dia entre medio):

1. Muscle ups (5×5)
2. Fondos (4×10)
3. Tuck rows (4×8) //o bien remos a una mano (4×10) (suelo alternarlos pero dejo un ejercicio de tracción horizontal)
4. Tuck planche push ups (4×5)//archer push ups (4×5) (suelo alternarlos pero dejo un ejercicio de empuje horizontal)
5. Pistols (3×5)
6. Dragon flies (4×5)

Cardio: (3 vueltas) 30 mountain climbers-10 burpees-15 jump squats

Los restantes días o bien descansp algunos o trabajo con las siguientes progresiones para mejorar la vertical y plancha en mini paralelas:

1.Hollow body (3×30»)
2. Elevaciones de cadera (4×15)
3. Handstand cara contra pared (3×30»)
4. Handstand pies contra pared (3×30»)
5. Tuck planche avanzado (4×8-15»)
6. full planche con banda (4×8-15»)
7. tuck a ful handstand (3×10)
8. straddle a full handstand (3×10)

Si bien estoy contento con mis progresos con las anillas en términos de fuerza y creo haber diseñado una buena rutina, tengo ganas de progresar con los estáticos, en particular la planche y el back lever (en las anillas), además quiero progresar en skills en las mini paralelas, por ejemplo el L-sit a handstand con bent arm(no straight como el press tradicional que creo es un movimiento mucho más avanzado) me gusta y es un objetivo, además de la planche y un buen handstand) creo que de ejercicios de fuerza el único nuevo que me interesaría aprender son las freestanding HSPU. Dicho esto, comento que estoy abierto a escuchar recomendaciones y modificaciones de gente con mayor nivel, formación y experiencia a fin de lograr los objetivos mencionados arriba aparte de tener una planificación de entrenamiento con las mini paralelas. En resumen, recomendaciones, modificaciones sobre mi programa a fin de tener una rutina solida en las mini paralelas y enfocada a:

handstand
l-sit to handstand (bent arm)
planche
HSPU libres
y a nivel fuerza y anillas, conservar y mejorar el 5×5 Muscle Up y lograr el back lever además de una rutina exigente de core enfocada a los objetivos (a nivel progresiones de back tengo los skin the cat, el german hang y el adv tuck, mi problema creo que radica, principalmente, en la tensión corporal de core y piernas cuando las estiro, pues se me vencen y caen hacia abajo) sin más, agradezco la atencion y saludo atentamente,

Tomás.