BACK LEVER CON 5 PROGRESIONES | STREET WORKOUT
El back lever tiene distintas progresiones que debes practicar antes de poder realizarlo en su forma full. Asegúrate de solo pasar de una a otra cuando estés listo. De lo contrario, acabarás perjudicando la técnica por querer ir deprisa, ocasionando posibles molestias y, en el peor de los casos, lesiones. Para realizarlo de la forma más segura posible y saber cuando avanzar de progresión, te recomiendo utilizar el método Static Steady Cicles. Se trata de un sistema de ciclos que permite fortalecer los tendones y ligamentos para que estén a la altura de estos movimientos tan demandantes. Aún así, si llevas tiempo entrenando es posible que puedas avanzar deprisa o incluso saltarte algunos pasos de los que te mostraré a continuación. No es un ejercicio demasiado complicado, pero tómatelo con calma y permite a tu cuerpo adaptarse correctamente.
Listado de progresiones para back lever
TUCKED DE BACK LEVER
Es la posición inicial del back lever. Pese a que no suele suponer mucho problema, es importante practicarla para comenzar a entender la postura de este movimiento. Si se te complica, es posible que tengas los hombros muy rígidos; si ese es el caso, trabaja primero movilidad y flexibilidad y vuelve a intentarlo. Antes de pasar a la siguiente, se recomienda tener mucha soltura en la tucked, siendo capaz de aguantarla entorno a 40 segundos.
TUCKED ADVANCED DE BACK LEVER
Esta segunda progresión añade un plus de dificultad notable al movimiento. Para lograrla, deberás separar las rodillas del pecho, donde las tenías recogidas anteriormente en la tucked. De esta forma, conseguirás un ángulo 90º entre tus piernas y tu tronco. Esta posición será clave para ganar mucha fuerza y comenzar a pensar en las progresiones más avanzadas. Consigue almenos 30 segundos antes de probar la straddle position. Como la straddle es bastante más difícil que la tucked advanced, he añadido una progresión extra, que sería igual a la tucked advanced pero abriendo un poco las piernas.
OPEN TUCKED ADVANCED
Es una variante extra muy interesante y que se establece en un paso intermedio entre la advanced tucked y la posición de straddle. Hay personas que la usan y otras que avanzan directamente a la siguiente. Te la recomiendo especialmente si no tienes soltura en la posición anterior.
STRADDLE DE BACK LEVER
Es la progresión previa a la posición full del ejercicio. Consiste en hacer una tucked advanced y abir las piernas, con el objetivo de distribuir el peso y restarle dificultad. Cuanto mejor tengas tu flexibilidad, mayor apertura y mas sencillo te resultará. A medida que lo controles puedes ir cerrando las piernas hasta que termines por hacerlo al completo.
BACK LEVER (FULL)
La posición final de este elemento. Como puedes apreciar en la imagen, debes estar paralelo al suelo y respetando la técnica en todo momento. Si tienes alguna duda acerca de la posición correcta, puedes echarle un vistazo al post donde introduzco este ejercicio.
No dudo de que serás capaz de lograr hacer back lever en poco tiempo. Aún así, recuerda que es un movimiento donde el cuerpo está sometido a una tensión a la que no está acostumbrado. Por lo tanto, es mejor que te tomes tu tiempo y le dediques el tiempo que merece. ¡Un saludo!
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