¿QUÉ ES EL STREET WORKOUT?

Antes de analizar en profundidad que es la calistenia y el Street Workout, voy a definir ambos términos, para evitar confusiones. La calistenia es un sistema de entrenamiento físico centrado en el uso del cuerpo y las posibilidades que este nos ofrece. El Street Workout es un deporte que utiliza a la calistenia como disciplina y principal sistema de entrenamiento, pero que tiene suficiente personalidad y base como para tratarse de un deporte por sí mismo. No obstante, existen muchos otros deportes que se benefician de la calistenia para mejorar la condición física, sin estar necesariamente practicando Street Workout. ¿Confuso? Lo sé, a mi me costó al principio. Que se usen ambos términos como si fuesen lo mismo tampoco ayuda. Una vez aclarado este tema, me centro ya con el post de hoy, donde trataré en profundidad el Street Workout y de rebote también hablaré sobre la calistenia.

HISTORIA DEL STREET WORKOUT

Un tiempo más tarde, en 2008, el Street Workout eclosionaría definitivamente gracias a la aparición de referentes como Hannibal For King y Zef Zakavelli, que acabaron consagrándose como leyendas y fueron un antes y un después en este deporte. Gracias a Internet pudieron mostrar sus progresos, tanto físicos como en nivel de movimientos, y los vídeos no tardaron en viralizarse. De esta manera, lograron abrir los ojos al mundo, mostrando ejercicios que nunca antes se habían visto, destruyendo por completo las limitaciones que se habían puesto hasta el momento los atletas, realizando sólo ejercicios muy básicos. El tiempo pasó y en abril de 2011 se fundó la primera organización dedicada al Street Workout en la ciudad de Latvia, bajo el nombre de «World Street Workout and Calisthenics Federation».

A día de hoy, en 2020, el movimiento no ha parado de crecer. Yo vivo en Barcelona, y no hay población alrededor de la ciudad condal que no tenga un parque. La verdad es que, en los últimos 3 años, ha tenido un boom significativo y parece que los ayuntamientos por fin han entendido que este tipo de instalaciones son más que necesarias. Esperemos que la evolución siga así de positiva y que cada vez más se movilice más y mas gente a entrenar, aparezcan más sponsors y se organicen más competiciones, consolidándose finalmente como deporte.

DEFINIENDO EL STREET WORKOUT

Hay muchas definiciones atribuidas a esta disciplina. No obstante, siempre que leo alguna me sabe a poco, no sé por qué. Es como si no se lograse abarcar todo lo que conlleva el Street Workout en tres líneas. Es por ello que yo no te voy a traer una definición estándar y cuadrículada. Es más, no te lo voy a definir, no sabría. Pero sí que voy a hace runa lluvia de ideas, un listado donde te enseñaré, de forma objetiva y subjetiva, lo que para mí representa el Street Workout. Ya luego, si te animas, te creas tu mismo una definición y añades lo que veas oportuno ;). ¡Vamos!

Filosofía del Street Workout

El Street Workout es un movimiento social a la par que deportivo. Desde sus inicios, el Street Workout ha podido presumir de tener unos valores positivos bien fundados, como son el respeto, la solidaridad, la igualdad y la integración social de los miembros que lo practican. A su vez, el esfuerzo y la auto-superación empleados día a día en este deporte son extrapolables a otras situaciones cotidianas. Por si esto fuera poco, los practicantes de esta disciplina ven el Street Workout como un estilo de vida, y la competitividad característica de otros deportes queda en un segundo plano.

BENEFICIOS DEL STREET WORKOUT

Si digo que toda actividad física tiene multitud de beneficios, no estoy descubriendo América. Sólo con moverte ya podría mostrarte una lista. Es por ello que me gustaría hacer hincapié en aquello que aporta el Street Workout y que lo hace, quizá no único, pero sí diferente a otras disciplinas deportivas que también tienen objetivos similares. Para ello, tenemos que entender previamente sus particularidades, que son:

• Se trabaja mayoritariamente con el peso corporal. También se usa lastre u otros materiales como bandas elásticas. De esta forma, se consigue explotar la biomecánica del cuerpo como en ningún otro deporte.

• Uso mayoritario de ejercicios multiarticulares, es decir, movimientos que involucran una gran cantidad de músculos.

• Se acostumbran a utilizar los isométricos, logrando tensiones sobre nuestras extremidades inimaginables en otros deportes.

• Es habitual introducir ejercicios que trabajan la fase excéntrica de un movimiento, con tal de fortalecerlo y poder llegar a realizar la concéntrica. Esto no es exclusivo de la calistenia, pero aquí se hace un especial énfasis en este tipo de trabajo. Un ejemplo muy claro se da en los ejercicios estáticos (front lever, planchas, etc.) donde la fase negativa es parte fundamental de su entrenamiento.

• Aquí los límites los pones tú. El Street Workout es un deporte en constante crecimiento, donde se descubren nuevos movimientos día a día y no está acotado a los ejercicios ya establecidos. Es una de las grandes diferencias con la gimnasia deportiva.

Con esta pequeña introducción y con lo que habrás aprendido al leerte la página ya te puedes hacer una idea de qué caracteriza el Street Workout. Ahora podemos empezar a listar qué beneficios te aporta:

1. Activación muscular. Directamente relacionado con lo comentado anteriormente sobre los ejercicios multiarticulares, es muy complicado aislar los músculos por lo que prácticamente siempre estaremos trabajando varios a la vez. Esto es un arma de doble filo pero generalmente es algo muy positivo.

2. Aumento de tu propiocepción, es decir, la capacidad que tenemos en cada momento de percibir la posición exacta de nuestro cuerpo. Este sistema se encarga de procesar todas las órdenes provenientes de músculos y articulaciones y ofrece una respuesta. Tenerlo bien desarrollado nos permitirá mejorar nuestras respuestas corporales a agentes externos; por ejemplo, podremos manejar mejor las caídas, evitando así lesiones graves.

3. Equilibrio, movilidad, flexibilidad y estabilidad. Las características del Street Workout requieren un trabajo extra de todas estas habilidades, las cuales irás mejorando con el tiempo y que son imprescindibles para ir mejorando y aumentando de nivel.

4. Pérdida calórica. Lo ejercicios enfocados en la ganancia de masa muscular no son los más óptimos para la perdida de peso, para ello ya existe el cardio. Aún así, es cierto que en la calistenia, al trabajar con grandes grupos musculares el consumo de calorías se intensifica. Si además haces rutinas más funcionales o intensas, este aspecto puede notarse bastante.

5. Fortalecimiento de articulaciones. Los ejercicios que se suelen practicar trabajan mucho los tendones y las articulaciones, principalmente de los codos y hombros. Hay que decir que esto es muy bueno, pero si tienes problemas previos en estas zonas vigila, pues no es el mejor sitio donde hacer rehabilitación con todo el esfuerzo que se demanda en esas zonas.

6. Económico. Ese ya no es un beneficio relacionado con la salud, pero había que decirlo… el Street Workout es gratis. Es uno de los factores que llevan a la gran mayoría de personas a interesarse por esta disciplina.

MODALIDADES DEL STREET WORKOUT

Una de las cosas que hace tan apasionante el Street Workout es la gran variedad de posibilidades que te ofrece a nivel deportivo. Tus objetivos pueden ser muy variados, enfocándote más en una vertiente o en otra. Lo bueno es que no hace falta ser muy específico, sino que puedes ir progresando en todas las variantes a la vez, tan sólo necesitas de una correcta organización. Así mismo, es igual de divertido especializarte en una y exprimirla al máximo. A continuación te dejo las modalidades más clásicas del Steet Workout. ¡Tú decides!

COMPETICIONES EN STREET WORKOUT

Como ya os podéis imaginar, en este deporte existen decenas de competiciones, y cada país tiene las suyas, abarcando todas las modalidades existentes en el Street Workout. En Europa, por poner un ejemplo, la cultura del entrenamiento en la calle siempre ha estado muy asociada a los países del este como Polonia, Ucrania, Estonia, o Rusia. No obstante, en los últimos años se han añadido nuevos integrantes a la lista que no tienen nada que envidiar a sus vecinos, cómo es el caso de Alemania, Francia, Países Bajos o España. En el resto del mundo ha sucedido algo parecido, y debido a esta globalización es prácticamente imposible que os hable de todo lo que se organiza en cada país, y me centraré en las competiciones de Street Workout más importantes en el mundo.

Hasta aquí mi artículo introductorio acerca del Street Workout. Espero que te haya servido para conocer un poco las bases de este deporte, sus orígenes y lo que puede aportarte como atleta. No olvides echarle un vistazo a la página antes de salir; tengo mucho contenido que puede interesarte, entre ellos ejercicios, trucos y hasta rutinas gratuitas. Cualquier duda, puedes dejármela en los comentarios y te responderé lo antes posible ;). ¡Saludos!