RUTINAS DE CALISTENIAS
PARA TODOS LOS NIVELES
ORGANIZA, MIDE Y PROGRESA
La sección dedicada a las rutinas de calistenia es una de las más importantes de la página, y probablemente la que he hecho con más dedicación y cariño. En ella te traigo, como bien dice el título, un listado de rutinas para que te organices, midas tus resultados, y progreses.
Tanto si estás empezando como si llevas tiempo entrenando, aquí encontrarás una rutina para ti. Para ello, llevé a cabo una división por niveles, e ideé un formato de rutina que siguiese una progresión y con la que pudieses avanzar sin necesidad de cambiarla al completo al poco tiempo. Esta progresión empieza en el apartado de rutinas para principiantes, y te acompañará hasta rutinas de calistenia para expertos. De esta manera, tendrás rutinas gratuitas durante años.
— METODOLOGÍA SOLOSTREETWORKOUT
Pese a que he intentado abarcar distintos públicos, las rutinas de calistenia que te muestro están muy influenciadas por la manera que tengo de entrenar. Así pues, verás que acostumbro a hacer rutinas completas de torso, incluyendo y alternando ejercicios de empuje y tirón. No es que no me gusten las rutinas por grupos musculares, pero en calistenia los resultados los he conseguido con rutinas que trabajan el tren superior al completo, y te mentiría si te ofreciese otro tipo de rutinas. A su vez, las piernas siempre las he entrenado por separado, a veces en una misma sesión (al acabar de entrenar el torso), o a veces en sesiones independientes. Son detalles como estos los que le dan identidad y cierto estilo a la hora de configurar mis rutinas de calistenia, y ahora también las tuyas.
Pese a lo comentado en la introducción, es imposible hacer una rutina de calistenia individualizada para cada usuario, y mucho menos sin conocerlo. Es por eso que aquí entra en juego tu trabajo, ya que debes ser capaz de adaptar la rutina a tus necesidades, cambiando aquello que veas que no concuerda contigo, pero respetando al máximo su estructura.
Dicho esto, ninguna rutina puede estar totalmente personalizada sin conocer el punto de partida de cada persona. Ahí entra tu propio trabajo: mantén la predisposición para ajustar cargas cuando sea necesario, adaptar el volumen a tus objetivos y hacer tuyo el plan, respetando siempre la estructura base de cada progresión.
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TEST DE NIVELACIÓN DE CALISTENIA
Introduce tus repeticiones máximas en cada ejercicio para encontrar tu rutina ideal.