RUTINAS PARA AVANZADOS | STREET WORKOUT

隆Buenas! C贸mo puedes ver en el t铆tulo, esta es la secci贸n dedicada a las rutinas de Street Workout para atletas avanzados. Si llevas poco tiempo practicando este deporte, te recomiendo que te pases por los apartados anteriores, donde podr谩s encontrar un plan de entrenamiento m谩s acorde a tu nivel. Lo ideal ser铆a que tuvieses entorno a 2 a帽os de experiencia para plantearte empezar por aqu铆.

La gran diferencia con la mayor铆a de rutinas de la p谩gina, es que estas siguen una progresi贸n directa, la cu谩l comienza en el nivel intermedio (concretamente, en la #4 Rutina de dicho nivel). Todas ellas mantienen una estructura id茅ntica: ejercicios de tir贸n alternados con ejercicios de empuje. Cada rutina le da un nuevo nivel de intensidad a la anterior, ya sea aumentando el n煤mero de repeticiones, de series, o con una progresi贸n m谩s dif铆cil del mismo ejercicio. Por este motivo, est谩 pensada para que vayas avanzando hasta que logres completar la 煤ltima de todas. 驴Quiere decir esto que una vez puedas completar la rutina en la que te encuentras, debes avanzar r谩pidamente a la siguiente? Por supuesto que no. Pese a que he dicho que son una progresi贸n directa, existe una desnivel en cuanto a dificultad notable, y s贸lo podr谩s salvarlo dominando los ejercicios con los que est谩s trabajando. Para ello, si茅ntete libre de modificar la rutina a tu parecer, haci茅ndola m谩s dif铆cil (aumentando repeticiones, series, recortando tiempo…) y asegur谩ndote de que est谩s listo para dar el paso a la siguiente.

Si ya est谩s familiarizado con otras rutinas de esta p谩gina, ver谩s que siempre me gusta utilizar ejercicios muy parecidos. Son los que mejor resultados me han dado hasta la fecha y en los que veo que se puede progresar m谩s r谩pido. Por lo tanto, trabajar谩s mayoritariamente con ejercicios b谩sicos, multiarticulares, con los que involucrar谩s una gran cantidad de m煤sculos al realizarlos. Probablemente, a estas alturas conozcas todos los ejercicios de las rutinas. A煤n as铆, te dejo una tabla al final del post con todos ellos, enlazando a las p谩ginas donde los explico como m谩s detenimiento:

NOTA: Si est谩s usando m贸vil, recuerda ponerlo en horizontal para comprender mejor las rutinas. 隆Gracias! Aprovecho para recordarte que, en caso de ser necesario, debes alternar los ejercicios para no empezar siempre por tir贸n. De lo contrario, comenzar谩s m谩s cansado en empuje y eso afectar谩 a tu rendimiento. Ej: si una rutina empieza 芦Dominadas – HSPU asistidas…禄, el siguiente entreno deber铆a ser 芦HSPU asistidas – Dominadas…禄

Rutinas de calistenia que encontrar谩s:

#1 RUTINA NIVEL AVANZADO

#2 RUTINA NIVEL AVANZADO

#3 RUTINA NIVEL AVANZADO

#4 RUTINA NIVEL AVANZADO

#5 RUTINA NIVEL AVANZADO

RUTINA DE ABDOMEN NIVEL AVANZADO

RUTINA DE PIERNAS NIVEL AVANZADO


Y aqu铆 terminan las rutinas de Street Workout m谩s complicadas que, por lo general, est谩n basadas en b谩sicos. Si est谩s interesado en otro tipo de rutinas, m谩s encaradas en aprender trucos, puedes echarle un vistazo a mi secci贸n de trucos. Por ahora tengo art铆culos sobre c贸mo conseguir perfeccionar los muscle ups (no creo que te hagan falta si est谩s aqu铆, pero nunca est谩 de m谩s repasar), el back lever, el front lever y el handstand. Mi intenci贸n es ir ampliando esa secci贸n a medida que yo mismo vaya progresando en distintos elementos.

Ahora s铆, me despido. Espero que te hayan servido las rutinas y recuerda que debes adapat谩rtelas a ti, y no t煤 a ellas. Si te surge cualquier duda, com茅ntame abajo y te responder茅 en cuanto pueda. 隆Saludos!