RUTINAS PARA AVANZADOS
DE STREET WORKOUT Y CALISTENIA

¡Buenas! Cómo puedes ver en el título, esta es la sección dedicada a las rutinas de Street Workout para atletas avanzados. Si llevas poco tiempo practicando este deporte, te recomiendo que te pases por los apartados anteriores, donde podrás encontrar un plan de entrenamiento más acorde a tu nivel. Lo ideal sería que tuvieses en torno a 2 años de experiencia para plantearte empezar por aquí.

La gran diferencia con la mayoría de rutinas de la página, es que estas siguen una progresión directa, la cual comienza en el nivel intermedio (concretamente, en la #4 Rutina de dicho nivel). Todas ellas mantienen una estructura idéntica: ejercicios de tirón alternados con ejercicios de empuje. Cada rutina le da un nuevo nivel de intensidad a la anterior, ya sea aumentando el número de repeticiones, de series, o con una progresión más difícil del mismo ejercicio. Por este motivo, está pensada para que vayas avanzando hasta que logres completar la última de todas. ¿Quiere decir esto que una vez puedas completar la rutina en la que te encuentras, debes avanzar rápidamente a la siguiente? Por supuesto que no. Pese a que he dicho que son una progresión directa, existe un desnivel en cuanto a dificultad notable, y solo podrás salvarlo dominando los ejercicios con los que estás trabajando. Para ello, siéntete libre de modificar la rutina a tu parecer, haciéndola más difícil (aumentando repeticiones, series, recortando tiempo…) y asegurándote de que estás listo para dar el paso a la siguiente.

Si ya estás familiarizado con otras rutinas de esta página, verás que siempre me gusta utilizar ejercicios muy parecidos. Son los que mejor resultados me han dado hasta la fecha y en los que veo que se puede progresar más rápido. Por lo tanto, trabajarás mayoritariamente con ejercicios básicos, multiarticulares, con los que involucrarás una gran cantidad de músculos al realizarlos. Probablemente, a estas alturas conozcas todos los ejercicios de las rutinas.

Rutinas de calistenia que encontrarás:

#1 RUTINA NIVEL AVANZADO

#2 RUTINA NIVEL AVANZADO

 #3 RUTINA NIVEL AVANZADO

#4 RUTINA NIVEL AVANZADO

#5 RUTINA NIVEL AVANZADO

RUTINA DE ABDOMEN NIVEL AVANZADO

RUTINA DE PIERNAS NIVEL AVANZADO

Y aquí terminan las rutinas de Street Workout más complicadas que, por lo general, están basadas en básicos. Si estás interesado en otro tipo de rutinas, más encaradas en aprender trucos, puedes echarle un vistazo a mi sección de trucos. Por ahora tengo artículos sobre cómo conseguir perfeccionar los muscle ups (no creo que te hagan falta si estás aquí, pero nunca está de más repasar), el back lever, el front lever y el handstand. Mi intención es ir ampliando esa sección a medida que yo mismo vaya progresando en distintos elementos.

Ahora sí, me despido. Espero que te hayan servido las rutinas y recuerda que debes adaptártelas a ti, y no tú a ellas. Si te surge cualquier duda, coméntame abajo y te responderé en cuanto pueda. ¡Saludos!