TU ESPACIO PARA APRENDER
CALISTENIA Y STREET WORKOUT

¿Te gustaría practicar calistenia? ¿No sabes cómo empezar en Street Workout? ¿Todavía no tienes una rutina de entrenamiento?

Si te haces preguntas de este estilo, ¡tranquilo! He creado este espacio con tal de solucionarte todas las dudas que me sea posible. Me aseguraré de que tengas el material necesario para aprender Street Workout y poder progresar en este mundillo. Con esfuerzo, lograrás dominar tu cuerpo y realizar los movimientos más avanzados y las rutinas más completas que nos ofrece la calistenia. Sin excusas, tan solo establece tus objetivos y alcánzalos. ¡Vamos!

¿QUÉ ES LA CALISTENIA Y EL STREET WORKOUT?

Lo primero que debes aprender sobre Street Workout es que se trata de una disciplina basada en realizar diferentes ejercicios, ya sean básicos, estáticos y dinámicos, y que se pueden llevar a cabo con tu propio peso corporal. Como en el gimnasio, podrás trabajar en rangos de fuerza, hipertrofia o resistencia, en función de tus necesidades. El gran elemento diferenciador frente a otras modalidades son los movimientos característicos (o trucos), que tanto llaman la atención. Estos consiguen añadir un plus de motivación a los atletas, exigiendo más entretenimiento y ofreciendo un extenso abanico de posibilidades a la hora de entrenar y plantear sus objetivos. Aprende más sobre Street Workout:

Aprender Street Workout y Calistenia

GLOSARIO DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT

La calistenia y el Street Workout tienen su propia jerga y términos técnicos con los que es posible que te pierdas al principio. Por ello, se me ocurrió crear una sección en la que recojo estos conceptos tan importantes a la hora de entrenar, para asegurarme de que no se te escapa nada leyendo esta página. Tanto si estás empezando a entrenar como si ya estás curtido, te recomiendo echarle un vistazo; en el peor de los casos, te ayudará a repasar… ¿a qué esperas? Saber más…

EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL

Lo primero es lo primero y, en este caso, pasa por que aprendas a realizar los siguientes ejercicios con tu propio peso corporal. Si no tienes un parque cerca, no te preocupes; la gran mayoría de ejercicios podrás hacerlos en casa sin ningún problema. Una vez conozcas aspectos como la técnica, los músculos implicados o el nivel de dificultad, podrás incluirlos en tus entrenamientos y ponerlos en práctica. Por lo general, las divisiones están hechas por grupos musculares. Esto debe a que, en los ejercicios de calistenia, es complicado aislar los músculos, como se acostumbra a hacer en el gimnasio. Los movimientos más habituales son multiarticulares, y estarás trabajando distintos músculos al mismo tiempo. Es una de las grandes ventajas de los ejercicios de calistenia respecto a otras modalidades deportivas. Dicho esto, sólo queda que elijas el grupo que más te interese. ¡Adelante!

Ejercicios espalda street workout y calistenia
Ejercicios abdomen street workout y calistenia
Ejercicios pecho street workout y calistenia
Ejercicios glúteos street workout y calistenia
Ejercicios hombros street workout y calistenia
Ejercicios piernas street workout y calistenia

ANALIZANDO LOS «TRUCOS»

En el Street Workout se acostumbra a denominar «trucos» a los movimientos más avanzados que nos ofrece este deporte. Son ejercicios muy interesantes y verdaderos retos, pero en ningún caso debes probarlos sin tener cierta experiencia. Si no la tienes, en esta página encontrarás ejercicios y rutinas de sobras para fortalecerte. En caso de que hayas hecho el trabajo previo, en esta sección iré trayendo diferentes trucos a medida que yo mismo vaya aprendiéndolos. Como siempre, tendrás mi experiencia, la metodología que me ha servido y mi análisis sobre los diferentes ejercicios; aún así, te animo a que te documentes bien en otras fuentes porque esto no es una ciencia exacta, puede que mi sistema no sea el más eficiente para ti.

Ahora sí, menos hablar y más acción…

¡ELIGE!

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Si no sabes cómo hacer una rutina de ejercicio, no te preocupes. He elaborado una serie de rutinas, la mayoría de ellas centradas en el método que yo utilizo para entrenar calistenia. Para completarlas, he cogido los ejercicios expuestos en la sección anterior; en caso de duda, sólo tendrás que consultarlo ahí. Soy consciente de que existen muchísimas formas de entrenar y que, posiblemente, haya gente que no este interesado en este estilo de rutinas. Me conformo con que puedas extraer alguna idea o algún ejercicio para tus sesiones. Dicho esto, elige la que más se adapte a tus objetivos y recuerda: las repeticiones, series o tiempos de descansos son orientativos. Deberás llevar un trabajo de adaptación e individualización de las rutinas, ajustando el volumen a tus necesidades.

Rutinas para principiantes calistenia
Rutinas para intermedios calistenia
Rutinas para avanzados calistenia
Rutinas para expertos calistenia

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