RUTINAS PARA EXPERTOS | STREET WORKOUT

Esta secci√≥n va dirigida a atletas que ya tengan un gran bagaje practicando Street Workout. Por este motivo, no tiene sentido que me enrolle analizando las rutinas porque estoy seguro de que controlas m√°s que yo. Por lo tanto, tratar√© de ser conciso y no darle tantas vueltas como en los anteriores niveles. A√ļn as√≠, te he dejado al final del post un cuadro con los distintos ejercicios utilizados, para que puedas acceder a una explicaci√≥n m√°s detallada en caso de que lo necesites:

En total, te traigo 5 rutinas de un nivel muy avanzado. Nada tienen que ver entre ellas; algunas son un entrenamiento completo y otras simplemente buscan realizar el m√°ximo n√ļmero de repeticiones en el menor tiempo posible. Lo que s√≠ es muy importante, es el tiempo de descanso. Trata de respetarlo al m√°ximo porque, a estos niveles, puede marcar la diferencia facilitarte mucho las cosas si abusas de ello. Dicho esto, comenzamos.

NOTA: Si est√°s usando m√≥vil, recuerda ponerlo en horizontal para comprender mejor las rutinas. ¬°Gracias! Aprovecho para recordarte que, en caso de ser necesario, debes alternar los ejercicios para no empezar siempre por tir√≥n. De lo contrario, comenzar√°s m√°s cansado en empuje y eso afectar√° a tu rendimiento. Ej: si una rutina empieza ¬ęDominadas – HSPU asistidas…¬Ľ, el siguiente entreno deber√≠a ser ¬ęHSPU asistidas – Dominadas…¬Ľ

Rutinas de calistenia que encontrar√°s:

#1 RUTINA NIVEL EXPERTO

En primer lugar traigo una nueva rutina, que no es más que una progresión de las que ya venía mostrando en niveles anteriores. La estructura alterna empuje y tirón, y trabajarás los principales ejercicios básicos. Si te flojea el handstand, es mejor que pruebes cualquier otra de la lista, ya que en esta hago mucho hincapié en este movimiento.


#2 RUTINA NIVEL EXPERTO

En el segundo puesto he optado por traeros los requisitos de acceso a Bar Barbarians. Este equipo, con el referente Zef Zakaveli al frente, siempre se ha caracterizado por hacer rutinas centradas en la resistencia. Series de infinitas repeticiones y escasos descansos, se han encargado de llevar los ejercicios b√°sicos hasta extremos que muchos no cre√≠amos posibles. Para que teng√°is un poco de motivaci√≥n, os dejo por aqu√≠ un v√≠deo donde Zakaveli completa este superset (la versi√≥n antigua), aunque est√° tan fuerte que lo titula como calentamiento…

Al ser un set de entrada al grupo, este se va actualizando a medida que el nivel de los integrantes aumenta. A continuación te dejo el más reciente que conozco:

#3 RUTINA NIVEL EXPERTO

La tercera rutina es una adaptaci√≥n de una batalla que subi√≥ el canal Baristi Workout en 2016, dentro de su saga ¬ęBar Wars¬Ľ. La verdad es que en aqu√©l momento alucin√©, y creo que es perfectamente v√°lida para para hacerla ahora. Muchos de los ejercicios que realizan son con lastre, pero como esta p√°gina trato de buscar alternativas para aquello que no tengan material, lo que he hecho es ampliar el n√ļmero de repeticiones. Al llevarse a cabo en un enfrentamiento entre dos atletas, lo que se busca es poder terminarla en el menor tiempo posible.

#4 RUTINA NIVEL EXPERTO

Acerc√°ndonos ya al final, te traigo una batalla entre dos atletas espa√Īoles, Jordan Bioco y Javi Ales. Tambi√©n pertenece a la saga de Bar Wars y te dejar√© el v√≠deo aqu√≠ por si quieres verlo. Por si no los conoces, ambos son unas m√°quinas y lo ejercicios son una aut√©ntica salvajada. En mi opini√≥n, queda un poco descompensada, siendo la parte de tir√≥n m√°s potente que la de empuje. A√ļn as√≠, no he querido modificar y guardar la esencia de este enfrentamiento.

#5 RUTINA NIVEL EXPERTO

La √ļltima rutina es un tanto distinta, donde incorporar√°s mucho trabajo isom√©trico a tus repeticiones. La duraci√≥n es m√°s similar a la primera rutina, puede llevar perfectamente en torno a una hora completarla. Este entrenamiento lo aprend√≠ gracias a Yerai Street Workout, un youtuber del mundillo que subi√≥ un v√≠deo junto a Javi Al√©s, donde ambos llevan a cabo los ejercicios que te muestro a continuaci√≥n:

Y aqu√≠ concluye la secci√≥n con las rutinas de Street Workout m√°s extremas que encontrar√°s en esta p√°gina. Intentar√© con el tiempo ir a√Īadiendo nuevos entrenamientos para todos aquellos que teng√°is un nivel muy avanzado. A√ļn as√≠, con un poco de imaginaci√≥n pod√©is darle la vuelta a estas mismas y conseguir nuevos retos. Dicho esto, te animo a comentarme abajo qu√© te han parecido o a consultarme lo que necesites. ¬°Un saludo!

ANEXO: