EJERCICIOS PARA GLÚTEOS | STREET WORKOUT

Es un ejercicio para glúteo muy sencillo, ideal para principiantes. Si eres intermedio o avanzado, puedes complicarlo haciéndolo a una pierna. Cómo bien nos adelanta el nombre, con este ejercicio generarás un puente con el tronco. Para hacerlo debes tumbarte boca arriba, con el peso recaído sobre la zona alta de la espalda, y con las piernas ligeramente recogidas. Esta pequeña flexión con las piernas te permitirá dejar un margen de cara a realizar el ejercicio. Este consistirá en elevar los glúteos hasta que la espalda forme una línea recta con nuestras rodillas. Una vez llegados a este punto, controlas la bajada y terminas en la postura inicial.

A parte de tener un nombre bastante guay, este es uno de los ejercicios de glúteos más interesantes y que menos veo trabajar a la gente. Estamos hablando de una hiperextensión a la inversa, donde elevaremos el tronco inferior en vez del superior.

Para realizarlo, busca un punto de apoyo donde puedas recostar el tronco, tal y como ves en la imagen. De cintura para abajo el debes tener completa libertad de movimiento. Lo más importante de este ejercicio es que subas y bajes de forma controlada, formando una línea recta con el cuerpo (sin pasar de los 180º). Para ello deberás presionar con fuerza el abdomen y los glúteos.

Honestamente, no sé el nombre del ejercicio que os traigo en este apartado. Por mucho que lo he buscado no lo he encontrado. Lo aprendía gracias a David Marchante, del canal Powerexplosive. Se trata de un isométrico consistente en elevar una pierna por encima de los 90º, mientras que con la de apoyo nos aguantamos firmes. El glúteo y el abdomen trabajan de la mano para estabilizar el cuerpo.

Puedes ir un paso mas allá con peso (kettlebel, pesa, etc.). En este caso, la dinámica consistirá en que logres pasarlo de una mano a través del arco que formas con la pierna elevada. Te sugiero que no subestimes el ejercicio, es complicado y requiere de mucha propiocepción y equilibrio.