ENCICLOPEDIA DE CALISTENIA
TODOS LOS TÉRMINOS PARA ENTRENAR MEJOR 📖

Si quieres dominar el parque, primero debes conocer el lenguaje. Aquí tienes la recopilación definitiva de términos más utilizados en Calistenia y Street Workout, explicados de forma clara y directa.

Si consideras que me he dejado alguna definición, ya sabes, déjala en los comentarios y la añadiré lo antes posible. ¡Disfruta!

A

Anabolismo: proceso de creación de nueva masa muscular y de reservas de energía, gracias a la ingesta de nutrientes. El cuerpo lo logra sintetizando moléculas grandes y complejas, sirviéndose otras más pequeñas. Su proceso opuesto es el catabolismo, ambos son inseparables (se dan las dos reacciones) y conjuntamente componen el metabolismo.

Adaptaciones: son las respuestas del organismo ante los estímulos ocasionados durante los entrenamientos. Varían en función del tipo de entrenamiento; por ejemplo, no son iguales las adaptaciones musculares de un atleta de fuerza, que uno de resistencia. Cuanto mejores sean las adaptaciones, más rendimiento se obtendrá. Es primordial ir mejorando e intensificando los estímulos para ir avanzando; de lo contrario no habrá adaptaciones, o serán muy pobres.

Aeróbico: se dice de los ejercicios que se realizan en un espacio de tiempo prolongado. Se suele asociar a ejercicios cardiovasculares (correr, bici, nadar…), aunque no tiene por qué ser así.

Anaeróbico: se dice de los ejercicios que se realizan en un espacio corto de tiempo, en torno a los 3 minutos (como máximo). Un claro ejemplo serían la mayoría de ejercicios empleados con el objetivo de ganar músculo. Por su puesto, los ejercicios de calistenia entrarían en este apartado también, a no ser que les des un carácter más funcional y utilices ejercicios que no te supongan mucho esfuerzo por sí mismos, los cuales puedas alargar en el tiempo.

Anabolizantes: sustancias químicas derivadas de la testosterona. Existen de distintos tipos, con efectos diversos, y se ingieren por vía oral o directamente en sangre (inyección). Generalmente, se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo y/o conseguir mayor masa muscular de la que obtendrías de forma natural. En España están completamente prohibidos, salvo en situaciones con fines terapéuticos. Por descontado, el listado de efectos secundarios no es pequeño.

Agarre: la forma en que colocas las manos para llevar a cabo un ejercicio. Los agarres son distintos para cada ejercicio. Como en Street Workout se utilizan mucho las barras para entrenar, resumo los más típicos:

• Agarre neutro: las palmas de las manos quedan mirándose, formando una paralela. La barra atraviesa el hueco entre ambas.
• Agarre prono: las palmas de las manos redondean la barra, mirando hacia abajo.
• Agarre supino: las palmas de las manos redondean la barra, mirando hacia arriba.
• Agarre mixto: alternas los agarres supino y prono, con una mano de cada.

Agarre falso: es un tipo de agarre un tanto distinto. Al que más se parece es al agarre prono. La principal diferencia es que, en el agarre falso, la barra queda mucho más cerca de la muñeca. De esta forma se facilitan ciertos ejercicios.

B

Forma “banana”: en Street Workout se suele decir que un ejercicio está “banana” cuando no se está realizando la técnica correctamente. Es común utilizarlo para el handstand (entre otros), donde las piernas es normal que cedan hacia detrás en vez de quedarse completamente rectas. Con el tiempo serás capaz de corregir la forma de tus trucos y ejercicios, pudiendo hacerlos estrictos.

Bilateral: ejercicios llevados a cabo con ambas manos o ambas pierna al mismo tiempo. Su opuesto sería unilateral.

Bandas de resistencia: gomas elásticas que puedes usar para calentar, entrenar, o de soporte para ciertos ejercicios. Hay distintos niveles de resistencia, elige bien en función del uso que vayas a darle.

Bloqueo (y desbloqueo): término que se utiliza en ciertos ejercicios que requieren tener brazos y/o piernas completamente estirados. Ejemplo: “baja la dominada hasta bloquear codos”, es un caso típico porque en las dominadas se peca de no hacer el rango completo de movimiento. Como es lógico, también se puede dar su opuesto, que sería el “desbloqueo”, aunque no se utiliza tanto.

C

Calistenia: método de entrenamiento basado en ejercicios con tu propio peso. Hay muchos deportes que emplean ejercicios de calistenia, y el Street Workout es uno de ellos. Tanto es así, que a veces se usan ambos nombres indiferentemente como si fuesen lo mismo.

Calentamiento: período entre el estado de reposo y la actividad física que nos hayamos propuesto. Se compone de ejercicios suaves, generalmente de movilidad y activación, con el objetivo de estar entrar en calor y mejorar el funcionamiento del cuerpo a nivel global. Es imprescindible para un rendimiento óptimo durante la sesión de entrenamiento y de cara a evitar lesiones.

Catabolismo muscular: proceso de descomposición de tejidos. Sucede cuando el cuerpo no recibe suficiente energía.

Carácter del esfuerzo: es un factor que determina la intensidad de un individuo durante su entrenamiento. Está directamente relacionado con el número de repeticiones de un ejercicio, respecto al total de repeticiones que se podrían haber hecho del mismo. ¿Has pensado alguna vez cuál es tu carácter del esfuerzo? ¿Trabajas al 60% de tus posibilidades? ¿A un 70% u 80%? Según cual sea tu respuesta, te estarás exigiendo un carácter del esfuerzo mayor o menor y, a su vez, tendrás más o menos intensidad en tus sesiones.

Cintas kinesio: ¿Has visto alguna vez a deportistas con una especie de bandas adhesivas de colores? Están usando cintas de kinesio, un vendaje neuromuscular utilizado en el tratamiento y prevención de lesiones. Es una terapia que se ha puesto muy de moda. Cabe destacar que estas cintas elásticas no dificultan el movimiento, como sí suele hacer el vendaje convencional. Por este motivo, un atleta puede llevarlas mientras hace ejercicio, obteniendo cierta estabilidad muscular y consiguiendo una mejor contracción muscular de los músculos débiles y en tratamiento.

Congestión muscular: proceso en el que los músculos se llenan de sangre para favorecer que el oxígeno llegue a los músculos que se están ejercitando. Coloquialmente, se suele utilizar el término cuando te sientes hinchado tras trabajar una o varias zonas del cuerpo.

Combo: enlazar distintos movimientos seguidos de forma fluida. Tienen un plus de puntuación en las competiciones y pueden ser de muchos tipos.

Core: pese a que a veces se escucha utilizar este término haciendo referencia a los abdominales, va mucho más allá. Si traducimos del inglés, tenemos “núcleo”, y realmente es una palabra perfecta, pues estamos hablando de la zona central de nuestro cuerpo, que incluye: músculos del abdomen, de la región lumbar, de la columna y de la pelvis. Principalmente la función del core es proporcionar estabilidad al cuerpo.

D

Déficit calórico: estado en el que se encuentra una persona cuando logra quemar más calorías de las que está ingiriendo. Sirve para recortar peso y puede ser más o menos agresivo. Ej: si consumes 2600 kcal a lo largo del día, tu metabolismo basal son 2.000 kcal y quemas con ejercicio 700 kcal, estás haciendo un déficit de 100 kcal.

Definición: proceso prolongado en que una persona se somete a un déficit calórico continuado. Debe ser controlado o te sometes a ciertos riesgos como una pérdida excesiva de músculo (junto con la grasa), una bajada de rendimiento deportivo. En los peores casos también puede afectar al humor, al sueño, al impulso sexual… Recuerda que una definición extrema es, de todo, menos saludable.

Descanso: momento en el que nos recuperamos del entrenamiento, tanto a nivel de fatiga como a nivel muscular. No tener un descanso óptimo se traduce en una bajada de rendimiento, menor hipertrofia muscular, más fatiga acumulada.

Descarga: período en el que se evita la actividad deportiva para descansar y recuperar los músculos, los niveles hormonales después de mucho tiempo entrenando y conseguir mejores adaptaciones en las futuras sesiones.

Dieta: a priori, es el conjunto de alimentos que toma una persona en su día a día. No obstante, se acostumbra a utilizar con connotaciones restrictivas, haciendo referencia al conjunto de alimentos que toma una persona habiendo descartado otros que no le convienen. Existen infinitos tipos de dietas. Las más características en nuestro deporte son las que aumentan el número de proteínas (hiperproteicas) y de hidratos de carbono, por su beneficio a la hora de obtener masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

E

Ejercicios asistidos: aquellos en los que te ayudas de algún tipo de material para poder completarlos. En Street Workout son muy típicas las bandas de resistencia para facilitar ciertos movimientos. Cabe decir que utilizar ayuda no tiene por qué significar que no sepas hacer un ejercicio; muchas veces se utiliza en los entrenamientos debido a que ya te has cansado durante el ejercicio principal y quieres facilitarlo un poco para poder seguir entrenando con la misma dinámica. Por poner un ejemplo, si eres principiante y todavía no tienes asentadas las dominadas, quizá puedas hacer un par de repeticiones libres, pero después necesites continuar asistido.

Ejercicios multiarticulares (compuestos): son que involucran varios músculos durante la ejecución. La mayoría de ejercicios de calistenia son así, es muy difícil aislar uno o dos músculos como harías en el gimnasio. Esto no es malo, te obliga a trabajar muchos ejercicios básicos y completos, que al final son los más importantes si lo que quieres es fortalecerte y ganar fuerza.

Ejercicio “estricto”: no es más que un ejercicio con la técnica bien hecha, perfecto. Se emplea mucho el término porque, en la calistenia, muchas personas se conforman con una forma un tanto cuestionable. De ahí que se haga cierto hincapié en esto.

Ejercicios de empuje: son aquellos que implican separar los brazos del cuerpo durante su ejecución. Esto se consigue extendiendo los codos y flexionando los hombros. Los principales ejercicios de calistenia que cumplen estos requisitos son: flexiones, dips en paralelas, dips en barras, flexiones de pino.

Ejercicio isométrico: en ellos se trabaja en parado, sometiendo al músculo a tensión pero sin llevar a cabo ningún movimiento. Son muy interesantes para ganar fuerza, ya que estás sometiendo al músculo a una tensión considerable aun sin completar una repetición.

Estancamiento: período en el cual un atleta no logra mejorar y, por ende, deja de avanzar en su disciplina. No es tan sencillo estancarse, así que si ves que alguien lo usa a la ligera probablemente sea una excusa.

F

Fase concéntrica o positiva: dentro de un ejercicio, es el movimiento que hace que el músculo se contraiga. Ejemplo: en una dominada, es la parte de la repetición en la que buscamos subir y pasar la barbilla.

Fase excéntrica o negativa: dentro de un ejercicio, es el movimiento donde el músculo pasad de estar contraído, a alargarse. Ejemplo: en una dominada, la parte de la repetición en la que bajamos hasta la posición inicial, tras posicionarnos primero pasando la barbilla por encima de la barra. Esta fase acostumbra a ir tras la concéntrica, aunque se puede entrenar por separado perfectamente.

Fibras musculares: célula que compone el tejido muscular. Existen de tres variantes y todas las personas tenemos de todos los tipos, pero no en la misma proporción:

• Fibras rojas (tipo I): denominadas también fibras lentas, tienen una menor capacidad para hipertrofiarse. Se trabajan mucho en rangos de fuerza, a un número bajo de repeticiones.
• Fibras blancas (tipo II): denominadas también fibras rápidas, tienen una mayor facilidad para hipertrofiarse que las fibras rojas. Es por ello que un individuo con mayor cantidad de fibras blancas tendrá más facilidad para hipertrofiar y, por lo tanto, un mayor desarrollo muscular ante un mismo esfuerzo respecto a alguien con menor cantidad de dichas fibras. Para estimularlas al máximo, es ideal trabajar en un rango de fuerza de hipertrofia, entre 8 y 12 repeticiones aproximadamente.
• Fibras intermedias: son fibras con características tanto de fibras blancas como de fibras rojas.

G

Grupos musculares: división de los músculos del cuerpo, muy útil a la hora de organizarse los entrenamientos. Existen distintas formas de clasificar los músculos; he decidido mostrarte las dos más utilizadas:

División de grupos musculares por zonas:

• Miembro superior
• Miembro inferior
• Abdominales

División de grupos musculares por tamaño:

• Grandes: pectoral, espalda y piernas.
• Pequeños: hombro, gemelos…

H

Hipertrofia muscular: aumento del músculo mediante un proceso denominado hiperplasia. Existen dos tipos de hipertrofia que se producen a la vez, aunque en distintas medidas:

• Sarcomérica: conlleva un aumento del material contráctil de la célula. Está relacionada con el nivel de fuerza que tiene un individuo. En este caso va de la mano del desarrollo muscular y no de la fuerza.
• Sarcoplasmática: se da un aumento del tamaño del músculo, y la causa es cualquier otra que no sea el material contráctil. En este caso va de la mano del desarrollo muscular y no de la fuerza.

HIIT: sistema de entrenamiento de alta intensidad, con espacios de descanso breves y generalmente de carácter aeróbico. Muchas personas lo asocian a sprints, pero realmente puedes hacer HIIT con infinidad de ejercicios.

Hollow: es una postura traída de la gimnasia e incorporada al Street Workout, muy usada en distintos ejercicios. Es importante entenderla y practicarla, con tal de interiorizarla y no perder tiempo durante los entrenamientos. La forma en sí, consiste en una combinación entre protracción escapular y retroversión pélvica. Empleando estas dos técnicas consigues un crear un bloque único con el cuerpo y conseguirás involucrar muchos más músculos al mismo tiempo.

HSPU: son las siglas de handstand push ups o flexiones de pino en español. Si estás interesado en aprenderlas, tendrás que empezar por dominar el pino, y justo tengo una guía perfecta para ti.

I

Índice de masa corporal: parámetro empleado comúnmente para saber si un individuo se encuentra en unos niveles de grasa óptimos. Se expresa en porcentaje y se clasifica en cuatro rangos: delgadez, normal, sobrepeso y obesidad. El cálculo es muy sencillo; se trata de una relación entre el peso y la altura, siendo la fórmula tu peso dividido entre tu altura al cuadrado –> Peso (kg) / (altura (m2).

Intensidad: Cuando hablamos de intensidad nos referimos al nivel de esfuerzo realizado por una persona de cada repetición de un determinado ejercicio. Es una de las variables más importantes en los entrenamientos de fuerza, y tú eres el responsable directo a la hora de imponerte un grado de intensidad u otro.

 

J

No existen definiciones hasta la fecha.

K

Kipping: balanceo con el cuerpo para generar inercia y que permite conseguir completar más repeticiones de un ejercicio, respecto a las que se conseguirían con una forma estricta. En deportes como el crossfit no está mal visto, pero en el Street Workout, donde prevalece la técnica, no es una práctica de la que estar orgulloso.

L

Lastre: conjunto de utensilios que sirven para añadir peso a un ejercicio (además del propio peso corporal). Hay muchos formatos: discos, chalecos, tobilleras… Hace unos años había cierta disputa con este tema, donde los más puristas condenaban el lastre bajo la premisa de que el Street Workout se debía entrenar con el propio peso del atleta. A mi parecer (y al de muchos, por suerte), es un punto de vista cerrado y limitante, ya que el lastre favorece mucho al progreso en esta disciplina en ciertos momentos, aun sin ser indispensable.

“Limpio”: se dice que un ejercicio es limpio cuando la técnica es perfecta o, cuanto menos, bien pulida. También se suele usar en los combos, para decir que se han logrado conectar distintos trucos con fluidez. Cuando no es «limpio», se acostumbra a decir que falta limpieza, no se suele utilizar «sucio». En un deporte como el Street Workout donde se prima la buena forma en los ejercicios, ante todo, escucharás bastante este término.

M

Macronutrientes: son sustancias que se encargan de proporcionar energía, con la que construir y reparar estructuras orgánicas, llevar a cabo procesos metabólicos y facilitar el crecimiento, entre otras funciones. Los principales macronutrientes son las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Es importante tener runa buena distribución de los tres macronutrientes en nuestra dieta, para no tener carencias en ninguno.

Magnesio: producto que sirve para reducir el sudor de nuestras manos y, en consecuencia, mejorar el agarre a la hora de entrenar. No sirve de protección para los callos, ni nada por el estilo. Es muy común en escaladores y puedes encontrarlo en formato líquido o en polvo. Una vez empieces a usarlo, no podrás dejarlo, piénsalo bien. Bromas aparte, el magnesio es muy útil y es una compra indispensable si tienes pensado entrenar en serio. Si te encuentras sin él y ningún compañero tuyo tiene, puedes apañarte con algo de arena para salir del paso.

Metabolismo: proceso compuesto por las distintas reacciones químicas que se dan en las células de cualquier organismo vivo. Es el encargado de procesar la energía que obtenemos gracias a los alimentos y que nos permita realizar cualquiera de nuestras actividades. A su vez, se divide en anabolismo y catabolismo.

Metabolismo basal: medida con la que se mide el gasto calórico de una persona estando en reposo. Para calcular el consumo de calorías diario, se debe añadir el gasto derivado del ejercicio físico. Como es lógico, el metabolismo basal depende de cada persona, aunque generalmente no varía tanto como se cree. Por este motivo, debe dejarse de usar como excusa a la hora de adelgazar, porque todos podemos lograrlo y nuestro metabolismo no supone una barrera que marque la diferencia.

“Minicut”: definición moderada, tanto en tiempo de ejecución como en restricción de calorías. Se acostumbra a utilizar para eliminar un exceso de grasa pequeño, proveniente de una fase de volumen. Es un proceso interesante y útil, ya que te permite enlazar las diferentes fases de volumen sin tener que pasar por una definición larga. Por si fuera poco, es tan corto el período de tiempo que te ahorras muchos de los problemas que te da la definición a la larga. Si este se alarga, deja de tener sentido la expresión y lo que estarías haciendo es definir.

N

“Natty” (natural): Se dice que alguien es natural cuando no ha consumido sustancias prohibidas (generalmente anabolizantes). Aprovecho para matizar que la suplementación es completamente válida y alguien no deja de ser natural por consumir batido. Si estás interesado en saber con qué sustancias dejarías de ser un atleta natural, puedes echarle un vistazo a la lista de la WADA.

O

No existen definiciones hasta la fecha.

 

P

Paralelas: artículo deportivo compuesto por dos barras, distribuidas una en frente de la otra. Simulan las barras paralelas grandes que hay en los parques. Pese a su reducido tamaño, ofrecen una gran estabilidad generalmente, pero no está de más comprobar este aspecto antes de su uso. Son muy útiles para ejercicios de empuje, planchas y variantes.

Planchas: movimientos isométricos muy avanzados, adoptados de la gimnasia deportiva. Es un truco referencia en el Street Workout, a casi todo el mundo le gustaría tener una plancha. Aunque existen planchas de muchos tipos, las más conocidas son la full planche y la straddle planche (igual que la full, pero con las piernas abiertas y, por lo tanto, más sencilla).

Progresiones: diferentes fases de un mismo ejercicio que debes seguir hasta completar la forma final. Sirven para adecuar un ejercicio a tus posibilidades, y no tú al ejercicio en sí. En función de tu nivel, necesitarás más o menos progresiones hasta poder completar el ejercicio. Pese a que las progresiones son muy características en los ejercicios estáticos (back lever, front lever, planchas…), a todos los ejercicios les puedes encontrar alguna progresión que te facilite su aprendizaje.

Propiocepción: es la capacidad de percibir la posición de nuestro cuerpo en cada momento. Gracias a este sistema, nuestro cuerpo se encarga de procesar las diferentes órdenes de nuestros músculos y articulaciones y emitir una orden en consecuencia.

Protacción escapular: movimiento llevado a cabo al separar las escápulas. El resultado es una posición de la espalda redondeada y sacada hacia afuera (coloquialmente, forzaríamos una “chepa”). Se utiliza en muchos ejercicios de calistenia y su opuesto es la retracción escapular.

Q

No existen definiciones hasta la fecha.

R

Rango: número de repeticiones en los que te vas a mover al hacer series de un ejercicio determinado. Desde siempre, se ha simplificado el asunto dividiendo en tres rangos diferenciados las series:

• Rango de fuerza: de 1 a 5 repeticiones
• Rango de hipertrofia: de 8 a 12 repeticiones
• Rango de resistencia: 15 o más

Cómo ya he dicho, es un repartimiento un poco simplista, ya que deja entrever lagunas y da pie a preguntarse si realmente solo se puede entrenar fuerza/hipertrofia/resistencia, como si fuesen cosas completamente aisladas. Pero bueno, sirve para hacerse una idea y orientar tus entrenamientos y ejercicios concretos al fin que más se adapte a ti. Si lo veo conveniente, haré un post en el blog específico para este tema.

Recomposición corporal:

Repetición: se le denomina de esta forma al conjunto de fase concéntrica y fase excéntrica que componen la ejecución de un ejercicio. Este movimiento puede ser más o menos completo, y es por ello que aparecen términos como repetición parcial (incompleta) o repetición profunda (rebasando el límite de una repetición estándar).

Repetición máxima (RM): es el máximo peso que puedes levantar en una sola repetición. Es un parámetro que en Street Workout quizá no se usa tanto, pero que nos sirve de referencia para saber en todo momento si estamos mejorando o no. Mejorar tu RM significa aumentar tu fuerza. Si te gustan los entrenamientos lastrados, casi obligado tener control sobre este parámetro para poder planificarte bien los entrenamientos y las temporadas.

Retracción escapular: movimiento llevado a cabo al juntar las escápulas. A veces sale de forma natural, pero es mejor acostumbrarte a hacerlo de forma consciente, ya que es esencial para muchos ejercicios. Si no has hecho nunca retracción escapular a propósito, tan solo tienes que sacar pecho hasta que notes que las escápulas se contraen. Su opuesto es la protracción escapular.

Retroversión pélvica: posición con el tronco caído que se consigue tras apretar abdomen y glúteos, logrando eliminar la curva de la columna en la zona de la espada baja.

S

Serie: conjunto de repeticiones de un mismo ejercicio. Los descansos determinan el cambio de una serie a otra.

Street Workout: disciplina deportiva en la que se realizan ejercicios con el peso corporal (por lo general) y se llevan a cabo en parques especializados. Contiene distintas modalidades, cada vez salen nuevas, siendo las más famosas fuerza, resistencia y freestyle.

Superávit calórico: estado en el que se encuentra una persona cuando ingiere más calorías de las que puede quemar. Normalmente, se utiliza voluntariamente para ganar masa muscular. No es recomendable descontrolarse en este estado, pues los niveles suben rápidamente.

Superset: cuando encadenas distintos ejercicios sin descanso entre medio. Son muy usados en calistenia, gracias a que los ejercicios se combinan con facilidad.

T

Técnica: procedimiento y recursos necesarios para una correcta ejecución de un ejercicio o movimiento. Aunque a veces se pasa por alto, es un factor de vital importancia. No solo para hacer las cosas bien y fuera de peligro, sino porque la técnica es el rasgo diferenciador de un ejercicio y una forma de estandarizar el mismo. Porque si cada persona hace un ejercicio a su manera, ¿Cómo se mide su progreso? ¿Cómo se compara con otro que sí lo hace con la técnica adecuada?

Tensión (ejercicios): se dice de los ejercicios isométricos tan característicos de la calistenia. Los más populares son las planchas de empuje (straddle planche, full planche…) y las de tracción (front lever, victorian…).

Tensión mecánica: factor de vital importancia en el entrenamiento, sobre todo en el enfocado a la hipertrofia. Viene determinado por la intensidad de un ejercicio y la duración bajo tensión de este. Los expertos creen que la tensión mecánica puede llegar a afectar a la musculatura esquelética tanto a nivel químico como mecánico.

Tendinitis: lesión en un tendón que conlleva inflamación, hinchazón e irritación del mismo, acompañado de, como es lógico, dolor (depende del grado y la zona será más o menos). Los más comunes en calistenia son en codos y hombros.

Tiempo de recuperación/descanso: intervalo de tiempo de reposo entre series de ejercicios. Variará en función de la intensidad de estos o de nuestros objetivos (nos puede interesar descansar más o menos).

Tirón/tracción (ejercicios): son aquellos que implican acercar las manos al tronco mediante una extensión de codos o una flexión de codos. Los principales ejercicios de tirón en calistenia son: dominadas, australian pull ups y remos en barra.

Trucos: se acostumbra a denominar de esta forma generalmente a los ejercicios más avanzados de la calistenia. No son todos igual de complicados, pero sí se alejan de los ejercicios convencionales y son una de las facetas que más llaman la atención del Street Workout. Ej: back lever, front lever, straddle planche…

U

Unilateral: ejercicios en lo que se trabaja con una sola mano o pierna, para después repetir el mismo movimiento con la restante.

V

Volumen de entrenamiento: hace referencia al total de trabajo realizado. Dicho trabajo se compone de series y repeticiones y la forma de medirlo son varias. La más habitual es contarse las series semanales de un grupo muscular para tener una referencia.

Volumen (fase): etapa opuesta a la definición en la que un atleta se somete a un superávit calórico prolongado. Es la etapa donde se producirán las mayores ganancias de fuerza e hipertrofia. Es un requisito casi indispensable para ganar masa muscular. Es cierto que por recomposición corporal se podría llegar a ganar algo, pero es complicado y nunca será en grandes proporciones.

Velocidad de repetición: tal y como dice, la rapidez con la que ejecutas una repetición de un ejercicio. La fase excéntrica debe ser lo más explosiva posible, mientras que con la negativa puedes jugar un poco y hacerla más o menos rápida.

W – X – Y – Z

No existen definiciones hasta la fecha.