FRONT LEVER EN 5 PASOS | STREET WORKOUT
Como todos los estáticos, el front lever consta de distintas progresiones antes de completar el ejercicio. Es recomendable que las trabajes todas, avanzando a la siguiente solo cuando hayas dominado la anterior. Este sistema no es el único que existe, pero sí el más óptimo para saber en qué punto de fuerza se encuentra tu cuerpo en cada momento. Dependiendo el entrenamiento que hayas realizado, no tengas por qué empezar en la primera porque te resulta sencillas. No hay problema, debes adaptar tu nivel a las progresiones.
Listado de progresiones para front lever
TUCKED DE FRONT LEVER
Una progresión muy básica, pero que te ayudará a familiarizarte con el ejercicio y la técnica. Debes llevar las rodillas al pecho tal y como ves en la imagen. Asegúrate de bloquear bien los brazos, que estén estirados. Es importante controlar la postura desde el primer momento para no adquirir malos hábitos.
POSICIÓN EN L
Esta progresión no es tan común de ver, y se trata de buscar una la posición en «L», 90 grados entre el torso y el tren inferior.
En particular, es muy interesante porque nos permitirá trabajar los remos en barra, uno de los ejercicios más completos de tirón, y de los únicos que efectúan un patón horizontal de movimiento.
Trata de habituarte a esta postura si quieres que tus entrenamientos de espalda sean lo más completos posible.
ADVANCED TUCKED DE FRONT LEVER
Partiendo de la posición de tucked, llevamos los muslos hacia adelante. Aquí se complican las cosas, puesto que cualquier ligero avance transfiere mucho peso al movimiento.
Es muy importante consolidar bien esta variante, antes de avanzar en las progresiones.
FRONT LEVER A UNA PIERNA
Esta progresión la incluyo porque es igual de válida que las demás. Aun así, personalmente no la entreno, porque es fácil que te acostumbres a usar la pierna con la que te sientes más cómodo. De ser así, puedes terminar por tener una descompensación entre los músculos de un lado frente al otro, principalmente en las dorsales.
STRADDLE FRONT LEVER
Es un front lever con las piernas abiertas. Dependiendo de la flexibilidad en tus abductores podrás abrir más o menos las piernas. Cuanto más abiertas, más sencilla es la progresión. Interesa que las cierres todo lo posible para estar cerca de la progresión completa.
FRONT LEVER
Posición final del elemento front lever. Ambas piernas deben estar juntas, alineadas con el cuerpo. Mantén las puntas de los pies estiradas. Recuerda mantener los codos bloqueados; no estirar los brazos facilita bastante el front lever. Tienes toda la información acerca de este elemento en mi artículo introductorio.
Espero que estas progresiones te sean de ayuda y pronto aprendas el front lever. A partir de ahora, podrás implementarlas en las rutinas de front lever, tanto si entrenas en casa (necesitas las paralelas que ves en las imágenes), como si vas al parque o al gimnasio. Aprovecho para recordarte que la técnica debe respetarse en todas las variantes explicadas. Puedes comentarme abajo si tienes cualquier duda. ¡Un saludo!
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