FRONT LEVER EN 5 PASOS | STREET WORKOUT

Como todos los est谩ticos, el front lever consta de distintas progresiones antes de completar el ejercicio. Es recomendable que las trabajes todas, avanzando a la siguiente s贸lo cuando hayas dominado la anterior. Este sistema no es el 煤nico que existe, pero s铆 el m谩s 贸ptimo para saber en que punto de fuerza se encuentra tu cuerpo en cada momento. Dependiendo el entrenamiento que hayas realizado, no tengas por qu茅 empezar en la primera porque te resulta sencillas. No hay problema, debes adaptar tu nivel a las progresiones.

Listado de progresiones para front lever

Progresi贸n de front lever: tucked

TUCKED DE FRONT LEVER

Una progresi贸n muy b谩sica pero que te ayudar谩 a familiarizarte con el ejercicio y la t茅cnica. Debes llevar las rodillas al pecho tal y como ves en la imagen. Aseg煤rate de bloquear bien los brazos, que est茅n estirados. Es importante controlar la postura desde el primer momento para no adquirir malos h谩bitos.

Progresi贸n de front lever: tucked advanced

ADVANCED TUCKED DE FRONT LEVER

Esta progresi贸n se puede entender de dos formas. Una ser铆a muy parecida la posici贸n en 芦L禄 comentada anteriormente, por lo que no la volver茅 a ense帽ar. La segunda ser铆a la que veis en la imagen, con los muslos ligeramente llevados hacia adelante. Aqu铆 se complican las cosas.

Progresi贸n de front lever: one leg

FRONT LEVER A UNA PIERNA

Esta progresi贸n la incluyo porque es igual de v谩lida que las dem谩s. A煤n as铆, personalmente no la entreno, porque es f谩cil que te acostumbres a usar la pierna con la que te sientes m谩s c贸modo. De ser as铆, puedes terminar por tener una descompensaci贸n entre los m煤sculos de un lado frente al otro, principalmente en las dorsales.

Progresi贸n de front lever: straddle

STRADDLE FRONT LEVER

Es un front lever con las piernas abiertas. Dependiendo de la flexibilidad en tus abductores podr谩s abrir m谩s o menos las piernas. Cuanto m谩s abiertas, m谩s sencilla es la progresi贸n. Interesa que las cierres todo lo posible para estar cerca de la progresi贸n completa.

Front lever

FRONT LEVER

Posici贸n final del elemento front lever. Ambas piernas deben estar juntas, alineadas con el cuerpo. Mant茅n las puntas de los pies estiradas. Recuerda mantener los codos bloqueado; no estirar los brazos facilita bastante el front lever. Tienes toda la informaci贸n acerca de este elemento en mi art铆culo introductorio.

Espero que estas progresiones te sean de ayuda y pronto aprendas el front lever. A partir de ahora, podr谩s implementarlas en las rutinas de front lever. Aprovecho para recordarte que la t茅cnica debe respetarse en todas las variantes explicadas. Puedes comentarme abajo si tienes cualquier duda. 隆Un saludo!