De la T a la Z | Glosario Street Workout
T
Técnica: procedimiento y recursos necesarios para una correcta ejecución de un ejercicio o movimiento. Aunque a veces se pasa por alto, es un factor de vital importancia. No sólo para hacer las cosas bien y fuera de peligro, sino porque la técnica es el rasgo diferenciador de un ejercicio y una forma de estandarizar el mismo. Porque si cada persona hace un ejercicio a su manera, ¿Cómo se mide su progreso? ¿Cómo se compara con otro que sí lo hace con la técnica adecuada?
Tensión (ejercicios): se dice de los ejercicios isométricos tan característicos de la calistenia. Los más populares son las planchas de empuje (straddle planche, full planche…) y las de tracción (front lever, victorian…).
Tensión mecánica: factor de vital importancia en el entrenamiento, sobretodo en el enfocado a la hipertrofia. Viene determinado por la intensidad de un ejercicio y la duración bajo tensión de este. Los expertos creen que la tensión mecánica puede llegar a afectar a la musculatura esquelética tanto a nivel químico como mecánico.
Tendinitis: lesión en un tendón que conlleva inflamación, hinchazón e irritación del mismo, acompañado de, como es lógico, dolor (depende del grado y la zona será más o menos). Los más comunes en calistenia son en codos y hombros.
Tiempo de recuperación/descanso: intervalo de tiempo de reposo entre series de ejercicios. Variará en función de la intensidad de estos o de nuestros objetivos (nos puede interesar descansar más o menos).
Tirón/tracción (ejercicios): son aquellos que implican acercar las manos al tronco mediante una extensión de codos o una flexión de codos. Los principales ejercicios de tirón en calistenia son: dominadas, australian pull ups y remos en barra.
Trucos: se acostumbra a denominar de esta forma generalmente a los ejercicios más avanzados de la calistenia. No son todos igual de complicados, pero sí se alejan de los ejercicios convencionales y son una de las facetas que más llaman la atención del Street Workout. Ej: back lever, front lever, straddle planche…
U
Unilateral: ejercicios en lo que se trabaja con una sola mano o pierna, para después repetir el mismo movimiento con la restante.
V
Volumen de entrenamiento: hace referencia al total de trabajo realizado. Dicho trabajo se compone de series y repeticiones y la forma de medirlo son varias. La más habitual es contarse las series semanales de un grupo muscular para tener una referencia.
Volumen (fase): etapa opuesta a la definición en la que un atleta se somete a un superávit calórico prolongado. Es la etapa donde se producirán las mayores ganancias de fuerza e hipertrofia. Es un requisito casi indispensable para ganar masa muscular. Es cierto que por recomposición corporal se podría llegar a ganar algo, pero es complicado y nunca será en grandes proporciones.
Velocidad de repetición: tal y como dice, la rapidez con la que ejecutas una repetición de un ejercicio. La fase excéntrica debe ser lo más explosiva posible, mientras que con la negativa puedes jugar un poco y hacerla más o menos rápida.
W – X – Y – Z
No existen definiciones hasta la fecha.
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