TU ESPACIO DONDE APRENDER
STREET WORKOUT Y CALISTENIA
¿Te gustaría practicar calistenia? ¿No sabes cómo empezar en Street Workout? ¿Todavía no tienes una rutina de entrenamiento?
Si te haces preguntas de este estilo, ¡tranquilo! He creado este espacio con tal de solucionarte todas las dudas que me sea posible. Me aseguraré de que tengas los conocimientos necesarios para aprender Street Workout y Calistenia de forma segura, y poder progresar en este mundillo. Con esfuerzo, lograrás entender y dominar tu cuerpo, pudiendo realizar los movimientos más avanzados y las rutinas más complejas. Sin excusas, tan solo establece tus objetivos y alcánzalos. ¡Vamos!
¿QUÉ SON EL STREET WORKOUT Y LA CALISTENIA?
Lo primero que debes aprender sobre la calistenia es que se trata de una disciplina basada en realizar diferentes ejercicios con tu propio peso corporal. El Street Workout es un deporte que usa la calistenia como base principal, y muchas veces se usan indistintamente, como si fuesen una misma cosa.
A continuación, te dejo dos recursos, que te irán de lujo tanto si estás comenzando, como si sientes curiosidad por la disciplina que ya practicas. Por un lado, tienes la guía, para entender realmente qué es el Street Workout y, por el otro, tienes la enciclopedia de calistenia, donde recojo toda la terminología usada en esta disciplina.
EJERCICIOS DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT
Lo primero es lo primero y, en este caso, pasa por que aprendas a realizar los siguientes ejercicios con tu propio peso corporal. Si no tienes un parque cerca, no te preocupes; la gran mayoría de ejercicios podrás hacerlos en casa sin ningún problema. Una vez conozcas aspectos como la técnica, los músculos implicados o el nivel de dificultad, podrás incluirlos en tus entrenamientos y ponerlos en práctica. Por lo general, esta sección está dividida en los distintos grupos musculares que se entrenan en calistenia. Como verás, difiere un poco del gimnasio u otros deportes; esto se debe a que en la calistenia es complicado aislar los músculos. Los movimientos más habituales son multiarticulares, y con ellos estarás trabajando distintos músculos al mismo tiempo. Es una de las grandes ventajas de los ejercicios de calistenia respecto a otras modalidades deportivas. Dicho esto, sólo queda que elijas el grupo que más te interese. ¡Comienza ya a entrenar calistenia!
RUTINAS DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT
Si estás empezando a entrenar calistenia y no sabes cómo hacer una rutina de ejercicio, no te preocupes. He elaborado una serie de rutinas, la mayoría de ellas centradas en el método que yo utilizo para entrenar calistenia. Para completarlas, he cogido los ejercicios expuestos en la sección anterior; en caso de duda, solo tendrás que consultarlo ahí. Soy consciente de que existen muchísimas formas de entrenar y que, posiblemente, haya gente que no este interesado en este estilo de rutinas. Me conformo con que puedas extraer alguna idea de ejercicio para mejorar tu plan de entrenamiento. Dicho esto, elige la que más se adapte a tus objetivos y recuerda: las repeticiones, series o tiempos de descansos son orientativos. Deberás llevar un trabajo de adaptación e individualización de las rutinas, ajustando el volumen a tus necesidades.
ENTRENA CALISTENIA EN CASA
¿No tienes parque cerca o prefieres entrenar en tu habitación, terraza o garaje? No hay problema. La calistenia en casa es totalmente posible y puede darte resultados increíbles si sabes cómo organizarte. Aquí encontrarás todo lo necesario para empezar o seguir progresando sin salir de casa.
Te explicaré los beneficios reales de entrenar calistenia en casa, qué ejercicios puedes hacer sin apenas material e incluso te daré algunas rutinas para que puedas comenzar cuanto antes.
Con constancia y buena técnica, podrás seguir evolucionando como atleta desde tu propio espacio. ¡Sin excusas, entrena calistenia en casa y comprueba lo que eres capaz de conseguir!
ANALIZANDO LOS «TRUCOS» DEL STREET WORKOUT
En el Street Workout se acostumbra a denominar «trucos» a los movimientos más avanzados que nos ofrece este deporte. Son ejercicios muy interesantes y verdaderos retos, pero en ningún caso debes probarlos sin tener cierta experiencia. Si no la tienes, en esta página encontrarás ejercicios y rutinas de sobras para fortalecerte. En caso de que hayas hecho el trabajo previo, en esta sección iré trayendo diferentes trucos a medida que yo mismo vaya aprendiéndolos. Como siempre, tendrás mi experiencia, la metodología que me ha servido y mi análisis sobre los diferentes ejercicios; aun así, te animo a que te documentes bien en otras fuentes porque esto no es una ciencia exacta, puede que mi sistema no sea el más eficiente para ti.
Ahora sí, menos hablar y más acción… ¡Elige!
